금단현상 증상 과 금단현상 기간에 대해 알아보기

흡연욕구 극복하기 !

금연을 하기로 결정하게 되면 흡연에 대한 욕구가 생기는 되는 것은 당연한 일입니다.

그렇기 때문에 금연욕구가 생길 때에는 조급한 마음을 버리시고 깊은 심호흡과 함께

물을 천천히 마시며 마음을 다스리는 것이 좋다고 합니다.산책이나 운동등 좋아하는

취미생활을 찾아 흡연에 대한 욕구를 분산시키는 것도 좋습니다.

흡연욕구로 인하여 마음이 약해지는 경우 담배를 끊어야 하는 이유와 금연의 장점등을

계속 떠올려 보거나 , 필요하다면 금연에 도움이 되는 글귀나 그림등을 눈에 잘 보이는

곳에 놔두는 것도 좋다고 합니다.

오늘은 금단현상 기간 과 금단현상 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

금단현상 증상 및 대처법

1. 두통발생 - 대표적인 금단현상 증상 중 하나인데요 두통이 생기셨을 시에는 따뜻한 물로

샤워를 하시거나 긴장을 풀면서 명상을 하게 되면 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.

2. 불면증 - 금연기간중 흔히 발생하는 증상 중 하나이며 오후 6시 이후 수면에 방애가 

되는 카페인이 들어가 있는 커피나 홍차 음료수 등을 드시지 않는게 좋습니다.최근 다이어트

에 효능이 있는 마테차에도 카페인 성분이 있다고 하니 참고하시면 좋을 듯 합니다.

3.불규칙한 배변 - 배변시 흡연을 하였던 분들이 금연을 하게 될 경우 나타나는 증상중에

하나인데요 , 도정하지 않은 곡물(현미),과일,채소등 식이섬유소가 많이 함유된 음식과 물을

많이 섭취해주시면 불규칙한 배변증상 개선에 효과가 있다고 합니다.

4.피로감 - 원인모를 피로감이 나타나게 될 경우 약 2주 동안은 몸이 전반적으로 회복,치유

과정에 있으므로 신체에 무리가 갈만한 과도한 행동은 하지 않는게 좋다고 하며 ,졸음이 

심할때는 단시간 동안이라도 잠을 자는게 좋다고 합니다.

5.공복감 - 칼로리가 낮은 음료수나 물을 자주 마시는게 좋고 견과류,오이,당근등으로 공복감을

없애주는게 좋습니다.

6.신경과민,긴장 - 금단현상 증상중 흔히 볼 수 있는 증상인데요 이유없이 신경이 예민해지거나

긴장감이 느껴질 경우 주변사람에게 피해를 주는 것 보다는 뜨거운 물로 샤워를 하거나 가볍게

산책을 하시면 좋다고 합니다.두통의 대처법과 마찬가지로 명상도 도움이 된다고 하네요.

금단현상 기간

타르와 니코틴 중독으로 인한 금단현상은 그 기간에 따라 증상의 차이가 있다고 합니다.

금단현상 기간 중 초반 100일까지가 가장 금단현상이 심하다고 하는데요 앞서 언급한

증상이외에도 잦은 소변,가래배출등의 신체변화와 우울증,짜증,공격적인 성향,이유없는

불만발생등의 증상이 지속되게 된다고 합니다.

어느정도의 금단현상 기간을 지내시고 나면 증상은 줄어들게 되지만 또다시 견디기 힘든

금단현상이 찾아오게 된다고 하는데요 대부분 이 시기에 금연을 실패하시는 경우가 많다고

할만큼 흡연욕구가 강해진다고 합니다.상실감,우울감,침체감등의 증상과 위에서 언급하였던

신체적인 증상도 반복되게 된다고 합니다.

보통 금단현상 기간이 1년 정도는 지나고 나서야 금단현상이 완화되고 흡연에 대한 욕구도

감소하게 된다고 하며 이 기간중 음주 및 과도한 스트레스를 겪게되면 흡연욕구가 매우

강해질 수 있으므로 강한 의지와 노력이 필요하다고 합니다.